Psicologia positiva: uma mudanca de paradigma
Durante um seculo, a psicologia concentrou-se no que nao vai bem nas pessoas. Transtornos, patologias, traumas, deficits: o objetivo era reparar o que estava quebrado. Isso e obviamente necessario. Mas deixava de lado uma questao igualmente importante: o que faz as pessoas estarem bem? O que faz com que elas se desenvolvam?
Em 1998, Martin Seligman, entao presidente da American Psychological Association, lancou um movimento que transformaria a disciplina. A psicologia positiva nao substitui a psicologia classica. Ela complementa-a ao interessar-se pelas forcas, virtudes e condicoes que permitem aos individuos e comunidades florescerem.
E no centro dessa abordagem, encontramos uma ferramenta fundamental: o autoconhecimento.
Os pilares da psicologia positiva
O modelo PERMA de Seligman
Seligman identificou cinco elementos que contribuem para o bem-estar duradouro. Resumiu-os no acronimo PERMA:
| Letra | Pilar | Descricao resumida |
|---|---|---|
| P | Positive Emotions | Cultivar alegria, gratidao, serenidade e esperanca |
| E | Engagement | Alcancar o estado de flow, imersao total numa atividade |
| R | Relationships | Construir vinculos sociais significativos e duradouros |
| M | Meaning | Contribuir para algo que vai alem de ti e da sentido |
| A | Accomplishment | Perseguir objetivos pela satisfacao intrinseca de progredir |
As forcas de carater: a pedra angular
Seligman e o seu colega Christopher Peterson identificaram 24 forcas de carater universais, agrupadas em seis virtudes:
| Virtude | Forcas |
|---|---|
| Sabedoria | Criatividade, curiosidade, julgamento, amor pelo aprendizado, perspetiva |
| Coragem | Bravura, perseveranca, autenticidade, vitalidade |
| Humanidade | Amor, bondade, inteligencia social |
| Justica | Equidade, lideranca, trabalho em equipa |
| Temperanca | Perdao, humildade, prudencia, autocontrolo |
| Transcendencia | Apreciacao da beleza, gratidao, esperanca, humor, espiritualidade |
O ponto crucial: todos possuem essas 24 forcas, mas cada pessoa tem um perfil unico. As tuas forcas "assinatura" (as 5 a 7 forcas mais pronunciadas) sao as que melhor te definem e que usas naturalmente.
Por que os testes de personalidade importam
Revelam as tuas forcas, nao as tuas fraquezas
A psicologia positiva mostrou que trabalhar nas proprias forcas e mais eficaz do que corrigir fraquezas. As pesquisas do Instituto Gallup indicam que pessoas que usam as suas forcas no dia a dia sao seis vezes mais envolvidas no trabalho e tres vezes mais propensas a declarar-se felizes.
Os testes de personalidade sao ferramentas de revelacao. Colocam palavras no que fazes naturalmente bem, por vezes tao naturalmente que ja nem percebes.
Ampliam a consciencia de ti proprio
Para lembrar: Apenas 10 a 15 % das pessoas tem uma autoconsciencia realmente precisa (Tasha Eurich, Harvard Business Review). Os testes de personalidade oferecem um espelho estruturado que acelera o processo.
A autoconsciencia (self-awareness) e uma das competencias mais preditivas do sucesso pessoal e profissional. Um estudo de Tasha Eurich, publicado na Harvard Business Review, mostra que apenas 10 a 15 % das pessoas tem uma autoconsciencia realmente precisa.
Os testes nao criam a autoconsciencia por si sos. Mas oferecem um espelho estruturado que acelera o processo. Quando descobres que tens um perfil DISC "S" (Estabilidade), entendes de repente por que razao mudancas bruscas te causam stress. Quando identificas o teu cronotipo Lobo, deixas de te culpar por nao seres matutino.
Dao um vocabulario
Nomear e transformar. Antes de conheceres o conceito de cronotipo, dizias "sou preguicoso de manha". Depois, dizes "sou um Lobo, o meu pico de energia e no final da tarde". A realidade e a mesma, mas a forma como te percebes muda radicalmente.
Os testes de personalidade oferecem uma linguagem para falares de ti proprio sem julgamento. Nao ha perfis bons ou maus. So diferencas que se iluminam.
A abordagem "strengths-based": apostar nas tuas forcas
O principio
A abordagem baseada em forcas (strengths-based approach) e uma das principais contribuicoes da psicologia positiva. Em vez de dedicares a tua energia a preencher lacunas, investes no desenvolvimento das tuas forcas naturais.
Isso nao significa ignorar as tuas fraquezas. Significa geri-las o suficiente para que nao te bloqueiem, e entao concentrar a maior parte da tua energia onde te destacas naturalmente.
Para lembrar: A abordagem strengths-based nao consiste em ignorar as tuas fraquezas. Consiste em geri-las apenas o suficiente para que nao te bloqueiem, e entao investir intensamente no que fazes naturalmente bem. E ai que o retorno sobre o investimento e maior.
Como funciona na pratica
Passo 1: identificar as tuas forcas. E ai que os testes de personalidade entram em acao. O DISC revela as tuas forcas comportamentais. O RIASEC, as tuas afinidades profissionais. Os Arquetipos de Jung, as tuas motivacoes profundas. Os Temperamentos de Hipocrates, as tuas tendencias naturais. Cada teste ilumina uma faceta diferente.
Passo 2: usa-las intencionalmente. Uma forca que usas sem perceber e um talento bruto. Uma forca que usas de forma consciente e uma competencia aficada. A diferenca e enorme.
Passo 3: aplica-las em novos contextos. Se a tua forca e a empatia (perfil S no DISC, animal totem do Cervo), como podes usa-la num contexto onde habitualmente nao e solicitada? Em negociacao? Na gestao de conflitos? Na criacao de conteudo?
Para lembrar: Pessoas que usam as suas forcas no dia a dia sao seis vezes mais envolvidas no trabalho e tres vezes mais propensas a declarar-se felizes (Instituto Gallup). Identificar as tuas forcas e o primeiro passo.
O flow: quando as tuas forcas encontram o desafio
O conceito de flow, desenvolvido por Mihaly Csikszentmihalyi, e central na psicologia positiva. O flow e aquele estado de concentracao total em que perdes a nocao do tempo e a acao parece fluir naturalmente.
O flow ocorre quando tres condicoes se reunem:
- A tarefa corresponde as tuas forcas. Fazes algo que sabes fazer bem.
- O desafio esta a altura das tuas competencias. Nem facil demais (tedio), nem dificil demais (ansiedade).
- Tens um feedback imediato. Ves o resultado das tuas acoes em tempo real.
Conhecer as tuas forcas pelos testes de personalidade e identificar as atividades em que o flow e mais provavel para ti. Um perfil DISC "I" (Influencia) encontrara o flow a conduzir uma oficina. Um perfil "C" (Conformidade) encontra-o na analise de um conjunto de dados complexo.
Para lembrar: O flow nao e acaso. Ocorre quando as tuas forcas encontram um desafio adequado. Conhecer o teu perfil e saber onde procurar o flow na tua vida.
Alem dos testes: a pratica reflexiva
Os testes de personalidade sao um ponto de partida, nao um fim. A psicologia positiva insiste na pratica reflexiva: o habito de te observares, analisares as tuas reacoes e tirares licoes das tuas experiencias.
Algumas praticas simples:
O diario de forcas. Todas as noites, regista uma situacao em que usaste uma das tuas forcas naturais. Num mes, teras um mapa preciso das tuas forcas em acao.
A pergunta do flow. Todas as semanas, pergunta a ti proprio: quando estive mais absorto numa atividade? O que isso revela sobre as minhas forcas?
O feedback cruzado. Pede a tres pessoas de confianca que nomeiem as tuas tres maiores forcas. Compara com a tua propria percepcao. As diferencas costumam ser reveladoras.
O autoconhecimento como pratica de vida
A psicologia positiva ensina-nos que a felicidade nao e um estado a atingir, mas uma pratica a cultivar. E o autoconhecimento e a sua base. Nao um conhecimento intelectual e abstrato, mas uma compreensao viva de quem es, do que te faz vibrar e do que te drena.
Os testes de personalidade sao aceleradores dessa compreensao. Nao te definem. Iluminam. E nessa luz, podes fazer escolhas mais alinhadas, construir relacoes mais autenticas e viver uma vida que se parece mais contigo.
Comeca a explorar as tuas diferentes facetas com os nossos testes de personalidade gratuitos. Cada teste e uma nova perspetiva sobre quem es.