Psicologia positiva: uma mudança de paradigma
Durante um século, a psicologia concentrou-se no que não vai bem nas pessoas. Transtornos, patologias, traumas, déficits: o objetivo era reparar o que estava quebrado. Isso é obviamente necessário. Mas deixava de lado uma questão igualmente importante: o que faz as pessoas estarem bem? O que faz com que elas se desenvolvam?
Em 1998, Martin Seligman, então presidente da American Psychological Association, lançou um movimento que transformaria a disciplina. A psicologia positiva não substitui a psicologia clássica. Ela complementa-a ao interessar-se pelas forças, virtudes e condições que permitem aos indivíduos e comunidades florescerem.
E no centro dessa abordagem, encontramos uma ferramenta fundamental: o autoconhecimento.
Os pilares da psicologia positiva
O modelo PERMA de Seligman
Seligman identificou cinco elementos que contribuem para o bem-estar duradouro. Resumiu-os no acrônimo PERMA:
| Letra | Pilar | Descrição resumida |
|---|---|---|
| P | Positive Emotions | Cultivar alegria, gratidão, serenidade e esperança |
| E | Engagement | Alcançar o estado de flow, imersão total numa atividade |
| R | Relationships | Construir vínculos sociais significativos e duradouros |
| M | Meaning | Contribuir para algo que vai além de ti e da sentido |
| A | Accomplishment | Perseguir objetivos pela satisfação intrínseca de progredir |
As forças de caráter: a pedra angular
Seligman e o seu colega Christopher Peterson identificaram 24 forças de caráter universais, agrupadas em seis virtudes:
| Virtude | Forças |
|---|---|
| Sabedoria | Criatividade, curiosidade, julgamento, amor pelo aprendizado, perspetiva |
| Coragem | Bravura, perseverança, autenticidade, vitalidade |
| Humanidade | Amor, bondade, inteligência social |
| Justiça | Equidade, liderança, trabalho em equipa |
| Temperança | Perdão, humildade, prudência, autocontrolo |
| Transcendência | Apreciação da beleza, gratidão, esperança, humor, espiritualidade |
O ponto crucial: todos possuem essas 24 forças, mas cada pessoa tem um perfil único. As tuas forças "assinatura" (as 5 a 7 forças mais pronunciadas) são as que melhor te definem e que usas naturalmente.
Por que os testes de personalidade importam
Revelam as tuas forças, não as tuas fraquezas
A psicologia positiva dá mais destaque às forças do que apenas às fraquezas. Segundo um estudo do Instituto Gallup (Sorenson, 2014), os trabalhadores que usam as suas forças todos os dias são seis vezes mais propensos a dizer-se envolvidos no trabalho: um dado empresarial, publicado fora de uma revista com revisão por pares, que descreve uma associação e não uma causa.
Os testes de personalidade são ferramentas de revelação. Colocam palavras no que fazes naturalmente bem, por vezes tão naturalmente que já nem percebes.
Ampliam a consciência de ti próprio
Para lembrar: nos estudos de Tasha Eurich (Harvard Business Review, 2018), apenas 10 a 15 % das pessoas cumprem os seus critérios de autoconsciência, um número relatado pela autora e não publicado numa revista com revisão por pares. Um teste de personalidade pode servir de ponto de partida para refletires sobre isso.
A autoconsciência (self-awareness) é muitas vezes apresentada como uma competência-chave. A psicóloga organizacional Tasha Eurich relata na Harvard Business Review (2018) que, em dez estudos realizados pela sua equipa junto de quase 5000 pessoas, apenas 10 a 15 % cumprem os seus critérios de autoconsciência. Este número vem da autora e não foi publicado numa revista com revisão por pares.
Os testes não criam a autoconsciência por si sós. Mas oferecem um espelho estruturado para refletires sobre isso. Quando descobres que tens um perfil DISC "S" (Estabilidade), entendes de repente por que razão mudanças bruscas te causam stress. Quando identificas o teu cronotipo Lobo, deixas de te culpar por não seres matutino.
Dão um vocabulário
Nomear é transformar. Antes de conheceres o conceito de cronotipo, dizias "sou preguiçoso de manhã". Depois, dizes "sou um Lobo, o meu pico de energia é no final da tarde". A realidade é a mesma, mas a forma como te percebes muda radicalmente.
Os testes de personalidade oferecem uma linguagem para falares de ti próprio sem julgamento. Não há perfis bons ou maus. Só diferenças que se iluminam.
A abordagem "strengths-based": apostar nas tuas forças
O princípio
A abordagem baseada em forças (strengths-based approach) é uma das principais contribuições da psicologia positiva. Em vez de dedicares a tua energia a preencher lacunas, investes no desenvolvimento das tuas forças naturais.
Isso não significa ignorar as tuas fraquezas. Significa geri-las o suficiente para que não te bloqueiem, e então concentrar a maior parte da tua energia onde te destacas naturalmente.
Para lembrar: A abordagem strengths-based não consiste em ignorar as tuas fraquezas. Consiste em geri-las apenas o suficiente para que não te bloqueiem, e então investir intensamente no que fazes naturalmente bem. É aí que o retorno sobre o investimento é maior.
Como funciona na prática
Passo 1: identificar as tuas forças. É aí que os testes de personalidade entram em ação. O DISC revela as tuas forças comportamentais. O RIASEC, as tuas afinidades profissionais. Os Arquétipos de Jung, as tuas motivações profundas. Os Temperamentos de Hipócrates, as tuas tendências naturais. Cada teste ilumina uma faceta diferente.
Passo 2: usá-las intencionalmente. Uma força que usas sem perceber é um talento bruto. Uma força que usas de forma consciente é uma competência aficada. A diferença é enorme.
Passo 3: aplicá-las em novos contextos. Se a tua força é a empatia (perfil S no DISC, animal totem do Cervo), como podes usá-la num contexto onde habitualmente não é solicitada? Em negociação? Na gestão de conflitos? Na criação de conteúdo?
Para lembrar: segundo um inquérito da Gallup (Sorenson, 2014), os trabalhadores que usam as suas forças todos os dias são seis vezes mais propensos a dizer-se envolvidos no trabalho, uma associação e não uma causa. Identificar as tuas forças é o primeiro passo.
O flow: quando as tuas forças encontram o desafio
O conceito de flow, desenvolvido por Mihaly Csikszentmihalyi, é central na psicologia positiva. O flow é aquele estado de concentração total em que perdes a noção do tempo e a ação parece fluir naturalmente.
O flow ocorre quando três condições se reúnem:
- A tarefa corresponde as tuas forças. Fazes algo que sabes fazer bem.
- O desafio está a altura das tuas competências. Nem fácil demais (tédio), nem difícil demais (ansiedade).
- Tens um feedback imediato. Vês o resultado das tuas ações em tempo real.
Conhecer as tuas forças pelos testes de personalidade é identificar as atividades em que o flow é mais provável para ti. Um perfil DISC "I" (Influência) encontrará o flow a conduzir uma oficina. Um perfil "C" (Conformidade) encontra-o na análise de um conjunto de dados complexo.
Para lembrar: O flow não é acaso. Ocorre quando as tuas forças encontram um desafio adequado. Conhecer o teu perfil é saber onde procurar o flow na tua vida.
Além dos testes: a prática reflexiva
Os testes de personalidade são um ponto de partida, não um fim. A psicologia positiva insiste na prática reflexiva: o hábito de te observares, analisares as tuas reações e tirares lições das tuas experiências.
Algumas práticas simples:
O diário de forças. Todas as noites, regista uma situação em que usaste uma das tuas forças naturais. Num mês, terás um mapa preciso das tuas forças em ação.
A pergunta do flow. Todas as semanas, pergunta a ti próprio: quando estive mais absorto numa atividade? O que isso revela sobre as minhas forças?
O feedback cruzado. Pede a três pessoas de confiança que nomeiem as tuas três maiores forças. Compara com a tua própria percepção. As diferenças costumam ser reveladoras.
O autoconhecimento como prática de vida
A psicologia positiva ensina-nos que a felicidade não é um estado a atingir, mas uma prática a cultivar. E o autoconhecimento é a sua base. Não um conhecimento intelectual e abstrato, mas uma compreensão viva de quem es, do que te faz vibrar e do que te drena.
Os testes de personalidade são aceleradores dessa compreensão. Não te definem. Iluminam. E nessa luz, podes fazer escolhas mais alinhadas, construir relações mais autênticas e viver uma vida que se parece mais contigo.
Começa a explorar as tuas diferentes facetas com os nossos testes de personalidade gratuitos. Cada teste é uma nova perspetiva sobre quem es.